Der Ursprung der Wright Balance® Exercises

Vor mehr als 35 Jahren erklärte der Wirbelsäulenchirurg und PGA-Tour-Berater Dr. Robert Watkins, dass 95 % aller Rückenoperationen unnötig sind. Er verwendete ein Übungsprogramm “Dead Bug” für seine Patienten, um ihren Core zu stärken und eine Operation zu vermeiden. Diese Übung war Teil unserer Forschung mit Dr. Watkins in den späten 90er und frühen 20er Jahren im Biomechanik-Labor von Dr. Frank Jobe am Centinela Hospital in Los Angeles.

Dieses kurze Video fasst die Forschungsprotokolle in Dr. Jobes Labor zusammen.

Dieses kurze Video fasst das Putting-Protokoll im Labor zusammen.

Hier ist einer unserer Probanden, Glenn Hoffman, ehemaliger MLB-Spieler und Manager der San Diego Padres, bei der Durchführung der Übungen.

Die Ergebnisse dieser Übung wurden in einer internationalen Fachzeitschrift veröffentlicht. Dies ist die Titelseite aus dieser Veröffentlichung.

Dead Bug wurde in den folgenden Jahren an vielen Bevölkerungsgruppen getestet, sowohl im Einzelunterricht als auch an Golfschulen.

Die folgende Abbildung zeigt die Rotation des Beckens (Transversalebene) bei einem 6-Jährigen vor der Dead Bug Übung…

… während der Dead Bug Übung…

… und die Ergebnisse nach der Übung. Beachten Sie das Fehlen der Beckenbodenrotation nach der Übung.

Unten sehen Sie den PGA- und European Tour-Spieler Colin Montgomerie bei der Dead Bug Übung vor einer Puttstunde im Wright Balance®-Labor im Arroyo Trabuco Golf Club, Mission Viejo, CA.

In den Jahren seit unserer ursprünglichen Forschung wurden mehrere andere Trainingsprogramme in den 9 Standbreiten getestet, die genau definierte Regionen des Core beanspruchen. Der Core wurde abgebildet, um zu zeigen, dass eine bestimmte Standbreite eine bestimmte Region des Core beansprucht. Diese Core-Regionen wurden in drei 3 Gruppen eingeteilt. Die Bestätigung des Konzepts erfolgte durch Tests in jeder Region unter Verwendung von Bewegungsebenen (Transversal/Horizontal; Sagittal/Parasagittal Vertikal von links nach rechts; und Koronal/Frontal von vorne nach hinten).    

Eine der ersten Übungen, die nach dem “Dead Bug” getestet wurde, war die Veränderung der Breite der Knie in jeder der 9 Core Region Standbreiten.

Diese Übung wurde 2009 und 2010 für ein paar Jahre in den Wright Balance® Golfschulen angewandt, wie hier gezeigt.

Die Knie, die in jeder der 9 Standbreiten positioniert sind, entwickelten sich zu einer Knieplank-Übung, wie unten gezeigt…

… und dann zu einer vollen Plankübung, wie hier zu sehen.

Die Wright Balance®Expressübung entwickelte sich vor etwa 4 Jahren und begann mit den Wright Balance®Optimierungsübungen. Die Wright Balance®Optimierungsübung war die erste der isometrischen Übungen. Sie bestand aus 4 Positionen in jeder der 9 Wright Balance® Standbreiten, wie in diesen 4 Abbildungen zu sehen ist.

Die erste Bewegung bestand darin, im aufrechten Stand die Schulterblätter „zusammenzukneifen“ und diese isometrische Position zwei tiefe Atemzüge lang zu halten; anschließend wird diese isometrische Bewegung in jeder der 9 Wright Balance® Core Region Standbreiten wiederholt…

…dann folgt die Kniebeugung und das Halten der isometrischen Position mit zusammengezogenen Schulterblättern zwei tiefe Atemzüge lang in jeder der 9 Wright Balance® Core Region Standbreiten..

…dann wieder aufrecht stehen, dabei die Schultern nach innen/vorne zum Brustbein rollen und diese isometrische Position in jeder der 9 Wright Balance Core Region Standbreiten  2 tiefe Atemzüge lang halten …

… dann diese isometrische Position halten, wobei die Schultern nach vorne zum Brustbein gerollt sind und Sie sich mit gebeugten Knien nach vorne lehnen! diese Position 2 tiefe Atemzüge lang in jeder der 9 Wright Balance® Core Region Standbreiten halten, wie hier gezeigt.

Die Wright Balance® -Optimierungsübung wurde als Übung für Schmerzmanagement und Flexibilität eingesetzt. Schmerzen im Weichteilgewebe werden nach der Wright Balance® -Optimierungsübung relativ schnell gelindert. Die Bewegungsebenen-Tests im Anschluss an die Optimierungsübung zeigen einen Nachweis des Konzepts in jeder Bewegungsebene. Es gibt jedoch geringen Störfaktoren. Diese Übung wird in einer “offenen kinetischen Kette” durchgeführt.

Der Wright Balance® Express wird als “geschlossene kinetische Kette” ausgeführt und ist am resistentesten gegenüber Störfaktoren. Ich werde die Bilder des Wright Balance Express hier nicht nochmals zeigen, da diese isometrischen Positionen in den eingebetteten Videos weiter oben in dieser Übersicht verdeutlicht werden.

Diese Übungen wurden von Wright Balance® -Pro auf der ganzen Welt mit über 1000 Probanden getestet. Heute wird das Wright Balance® Messsystem von zertifizierten Fachleuten in 13 Ländern verwendet. Das folgende Video beschreibt, wie sich die Wright Balance® Express- und Optimierungsübungen auf den Core auswirken.

Die Originalkörpermaße ergeben die 9 CoreRegion Standbreiten. Jede Übung, die getestet wurde, wurde in allen 9 Standbreiten durchgeführt.